Semana 2 / 16 - Preparación Maratón Madrid 2014

Semana (13/01/2014 - 19/01/2014):           PLANEADO.....          REALIZADO.....

Lunes: Descanso
Martes: 
- 60' de carrera continua.
- 69' c.c   12,5kms @ 5'30"/km.
Miercoles: 
- 20' c.c. + (10 cuestas x 150mts) + 20' c.c.
- 16' c.c  + (10csx130mts - rec. trotando 1')+12' c.c .... 8,5kms en total.
Jueves: 
- natación (2kms).
- natación (250+250+600+250+500+250)
Viernes: 
- 70' de progresivos. (5'30"/km a 5'/km)
- molestias en el gemelo dcho y mal tiempo mucha agua. Descanso.
Sábado: 
- otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- Trekking montaña (13kms, 3h de caminata).
Domingo: 
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- MTB 20kms de bici en 1h. (nieve y frio).
Resumen semanal: 
- kilometraje semanal previsto: 35kms
- kms realizados: 21kms  / acumulado total: 54,2kms

Segunda semana con molestias en el gemelo derecho, semanita de lluvia y nieve el fin de semana, menos kilómetros de los planeados, pero mejor bajar algo el ritmo y no sufrir percances (lesiones), hombre prevenido vale por dos, jeje...
Espero rendir mejor la próxima semana...

Apunte musical de compañía en los entrenamientos:
- canción de la semana "Black" de Pearl Jam.
https://www.youtube.com/watch?v=AFVlJAi3Cso

Libro de este mes: "Los asesinos del emperador" de Santiago Posteguillo.

Semana 1 / 16    -  Preparación Maraton Madrid 2014

Semana (06/01/2014 - 12/01/2014):           PLANEADO.....          REALIZADO.....

Lunes: Descanso
Martes: 
- 60' de carrera continua.
- 43' c.c   8kms @ 5'22"/km.
Miercoles: 
- 60' de carrera continua.
- 61' c.c.   11,9kms @ 5' 10"/km.
Jueves: 
- natación (2kms).
- natación (250+250+500+250+500+250)
Viernes: 
- 60' de progresivos. (5'30"/km a 5'/km)
- 67' c.c.   13,3kms @ 5' 05"/km.
Sábado: 
- otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- Descanso
Domingo: 
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- MTB 50kms de bici en 3h.
Resumen semanal: 
- kilometraje semanal previsto: 30kms
- kms realizados: 33,2kms  / acumulado total: 33,2kms

Primera semana con buenas piernas y buenas sensaciones, me he pasado un poco de kilómetros algo normal dentro de mi anarquía....

Apunte musical de compañía en los entrenamientos:
- canción de la semana "Immigrant Song"  de Led Zeppelin III
http://www.youtube.com/watch?v=RlNhD0oS5pk

MARATON DE MADRID 2014:

    Año nuevo objetivos runneros nuevos. Este año va a ser disfrutar, realizar, sufrir  y si se puede terminar el Maratón Popular de Madrid 2014, lo más cerca posible a las 4 horas. Para mí la marca es lo de menos, me importa más las sensaciones y disfrutar corriendo...

   El primer paso creo que debe ser diseñar un plan que me sirva de guía para alcanzar dichos objetivos. Ya se de antemano que el plan no se va a cumplir a "jara tabla", sino la base de trabajo que habrá que ir ajustando día a día a los requisitos familiares, profesionales, climatológicos, de salud, etc.

Durante las 16 semanas que quedan hasta el 27 de abril de 2014 iré dando cuenta semanalmente de los progresos realizados en la pestaña adjunta del blog...

Salud , paz y amor para todos...