miércoles, 2 de abril de 2014

Semana 12 / 16 - Preparación Maratón Madrid 2014

Semana 12 (24/03/2014- 30/03/2014):

Lunes: 
-Descanso
-Descanso
Martes: 
- 75' de carrera continua. (aprox 15kms)
- sin entrenar por razones laborales
Miercoles: 
Descanso
sin entrenar por razones laborales
Jueves: 
180' de c.c. tirada larga ritmo suaves. (5'30"/km. aprox 30kms)
sin entrenar por razones laborales
Viernes: 
natación (2kms)
10kms a ritmo suave @ 5' 00"/km en 49' 40"
Sábado: 
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- sábado muy lluvioso
Domingo: 
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
15kms a ritmo medio @ 4' 40"/km en 1h 10' 40"
Resumen semanal: 
- kilometraje semanal previsto: 45kms
- kms realizados: 25kms  / acumulado total: 388,8kms

Duodécima semana del plan; semana jodida con poco tiempo libre por razones laborales hasta el fin de semana no salí a entrenar.... Lunes, martes, miércoles y  jueves en blanco.... ¡¡ mal vamos ¡¡;el viernes para empezar la semana, vaya ironía, 10kms suaves en 50'; sábado de lluvia....; y el domingo con buenas piernas, 15kms  fuertes en 1h 10' acabando el último km en 4' 10"....
Y la próxima semana espero volver por la buena senda, a ver que tal.....

Apunte musical de compañía en los entrenamientos: 
Canción de la semana: "Close to me" de The Cure







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