Semana 15 / 16 - Preparación Maratón Madrid 2014

Semana 15 (14/03/2014- 20/04/2014):

Lunes: 

-Descanso

-Descanso

Martes: 

- 60' de carrera continua. (aprox 10kms)

- 12kms a ritmo medio @ 4' 55"/km en  58' 50".

Miercoles: 

- 15' c.c. + (2 series x 4000mts) + 15' c.c. (aprox 12kms)

- Series largas:
Distancias: 2kms+4kms+4kms+2kms
Tiempos: 09'50"+ 18'05" + 16'06"+09'50".
Total: 12kms en 53' 51".

Jueves: 

-  natación (2kms)

- Trekking 8kms en 2h 00'.

Viernes: 

- 60' de carrera continua. (aprox 10kms)

- MTB 55kms de bici en 3h 20'.

Sábado: 

- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)

- Trekking 12kms en 2h 30'.

Domingo: 

- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)

- MTB 50kms de bici en 3h 40'.

Resumen semanal: 

- kilometraje semanal previsto: 32kms

- kms realizados: 24kms  / acumulado total: 508,8kms.

Decimoquinta semana del plan; semana santa y descarga de kilometros; lunes descanso; martes rodaje de 12kms suave 58' 50"a 4'55"/km; miércoles con series largas y duras, 2km de calentamiento, 2x4000 a ritmos entre 4'30"/km y 4'00"/km; jueves de trekking por Becerril 8kms; viernes 55kms de MTB por la Colmenarejo y el Pardillo; sábado de trekking 12kms por la Barranca (Navacerrada) y el domingo 50kms de MTB por los peñascales....
Y la próxima semana la traca final, el Maratón a la vista.....

Apunte musical de compañía en los entrenamientos: 
Canción de la semana: 

Highway to Hell - Bruce Springsteen (w Eddie Vedder)