Lunes:
-Descanso
-Descanso
Martes:
- 60' de carrera continua. (aprox 12kms)
- 13kms a ritmo medio @ 4' 47"/km en 1h 02' 27"
Miercoles:
- 90' de carrera continua. (aprox 15kms)
- Descanso
Jueves:
- natación (2kms)
- 20kms a ritmo medio @ 5' 01"/km en 1h 40' 34"
Viernes:
- 120' de carrera continua. (aprox 20kms)
- Descanso
Sábado:
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- 25,5kms a ritmo medio @ 5' 10"/km en 2h 12' 52"
Domingo:
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- MTB 70kms de bici en 3h 37'.
Resumen semanal:
- kilometraje semanal previsto: 47kms
- kms realizados: 58,5kms / acumulado total: 447,3kms
Décimotercera semana del plan; semana de mucha carga en la piernas, dura pero con buen tiempo.... martes de carrera continua suave con un total de 13kms; el jueves cambié la piscina por una tirada larga a ritmo de maratón en total de 20kms a 5'/km; y para el finde "la Traca", sábado 25,5kms suaves en 2h 12'; y el domingo con las piernas como "las columnas del Partenon", 70kms de MTB por la sierra....
Y la próxima semana empieza la descarga.....
Apunte musical de compañía en los entrenamientos:
Canción de la semana: "Wish you were here" de Pink Floyd
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