Semana 7 (17/02/2014 - 23/02/2014): Lunes: -Descanso -12,5kms a ritmo suave @ 5' 02"/km en 1h 02' 55" (muy cargado....) Martes: - 75' de carrera continua. (aprox 14kms) - Descanso Miercoles: - 15' c.c. + (2 series x 4000mts) + 15' c.c. (aprox 14kms) - Series largas: Distancias: 2kms+4kms+4kms+2kms Tiempos: 10'30"+ 17'47" + 17'27"+10'58". Total: 12kms en 56' 42". Jueves: - natación (2kms). - natación (250+250+500+500+250+250) en 52' total, rec. entre series de 1' Viernes: - 100' de c.c. muy suaves. (5'30"/km. aprox 18kms) - 15kms a ritmo suave @ 4' 53"/km en 1h 13' 27" Sábado: - otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - MTB 47kms de bici en 3h 13'. Domingo: -Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - Descanso Resumen semanal: - kilometraje semanal previsto: 46kms - kms realizados: 39,5 kms / acumulado total: 195,7kms Séptima semana del plan; Lunes 12,5kms suaves y con piernas cargadas, martes de descanso, miércoles buenas series de 2x4kms y buenas sensaciones, jueves de piscina y viernes de tirada larga de 15kms, finde semana tranquilo con una salida de MTB el sábado. Primera semana que cumplo con el plan ¡¡¡ y con buenos ritmos... la próxima semana más... TRAGAMILLAS en el horizonte para el domingo... Apunte musical de compañía en los entrenamientos: Canción de la semana: "Sultans Of Swing" de Dire Straits
Semana 6 (10/02/2014 - 16/02/2014): Lunes: Descanso Martes: - 70' de carrera continua. (aprox 12kms) - nieve y lluvia... ¡vaya tiempo de mier...¡ Miercoles: - 15' c.c. + (3 series x 1625mts) + 15' c.c. (aprox 9kms) - lluvia, viento y más nieve... sesión de abdominales, flexiones y dorsales (30') Jueves: - natación (2kms). - 12,5kms a ritmo suave @ 5' 00"/km en 1h 02' 27" Viernes: - 90' de suaves. (5'30"/km. aprox 18kms) - Descanso Sábado: - otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - Series duras: Distancias: 2kms+1,650+1,650+1,650+1,650+1,650+2kms Tiempos: 9'50"+ 7'10" + 7'12"+ 7'10"+ 7'00"+ 6'32"+10'35". Total: 12,5kms en 55' 31". Domingo: -Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - MTB 50kms de bici en 3h 15'. Resumen semanal: - kilometraje semanal previsto: 40kms - kms realizados: 25 kms / acumulado total: 156,2kms Sexta semana del plan; Lunes nevada al canto y martes y miercoles lluvia y tiempo muy ventoso con lo que se hizo imposible salir a correr.... El jueves mejoré el clima y se pudo hacer una tiradita de 12,5kms a buen ritmo. Para el sábado, después de la mal mañana, por la tarde unas super series duras de narices a ritmos entre los 4'20" y 3'59"min/km... y para acabar la semana 50kms de barro y agua en MTB... ¡vaya tela....¡ Apunte musical de compañía en los entrenamientos: Canción de la semana: Bruce Springsteen-Empty Sky
Semana 5 (03/02/2014 - 09/02/2014): Lunes: Descanso Martes: - 60' de carrera continua. - imposible salir por inclemencias meteorológicas (30' de abdominales, dorsales, flexiones. etc..) Miercoles: - 20' c.c. + (10 series x 300mts) + 20' c.c. - 12,5kms a buen ritmo @ 4' 52"/km en 1h 00' 21" Jueves: - natación (2kms). - natación (250+750+250+500+250) en 50' total, rec. entre series de 1' Viernes: - 75' de progresivos. (5'30"/km a 5'/km) - 15kms a buen ritmo y buenas piernas @ 4' 56"/km en 1h 14' 12" Sábado: - otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) -Descanso Domingo: - Competición I Duatlon de Galapagar (5kms + 15kms bike + 2,5kms) -Duatlon de Galapagar (5kms + 15kms bike + 2,5kms); Posicion 44; Tiempo 1h 14' 08" (nieve, agua y frío... un infierno de prueba) Resumen semanal: - kilometraje semanal previsto: 40kms - kms realizados: 35 kms / acumulado total: 131,2kms Quinta semana del plan, dura en lo climatológico, nieve, frío, viento, etc... todo elemento que se puede dar para las malas condiciones se han dado... suena a excusa pero ¡¡¡Joder con el tiempo¡¡¡. El martes imposible salir con lo que cayó de agua... el miércoles y viernes dos buenas sesiones de kilómetros, subiendo el ritmo y con buenas piernas... y para el fin de semana la traca final I duatlon de Galpagar (5kms de run+15kms de bike+2,5kms de run) y la meteorología adversa (nieve, agua y viento....). Apunte musical de compañía en los entrenamientos: Canción de la semana: Guns N' Roses- Welcome To The Jungle
Semana 4 (27/01/2014 - 02/02/2014): Lunes: Descanso Martes: - 60' de carrera continua. - 55' c.c. 10kms @ 5'30"/km Miercoles: - 20' c.c. + (20 cuestas x 150mts) + 20' c.c. - 15' c.c. + (fartlek 20 repeticiones en 30" a tope + 30" al trote) + 10' c.c. = 10kms en 45' Jueves: - natación (2kms). - natación (250+250+750+250+250+250) Viernes: - 70' de progresivos. (5'30"/km a 5'/km) - descanso (mal tiempo mucha lluvia y nieve: 25+25 abdominales; 25dorsales; 5' de sentadillas) Sábado: - otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - MTB 45kms de bici en 2h 50'. (día ventoso) Domingo: - Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - Trekking montaña (10kms, 2h 30' de caminata) Resumen semanal: - kilometraje semanal previsto: 35kms - kms realizados: 20kms / acumulado total: 96,2kms
Cuarta semana del plan, y se ha sumado un factor de desequilibrio, el tiempo atmosférico. El agua y el frío se vinieron a sumar, como no puede ser menos en la estación en la que estamos, como acompañantes. Salieron menos kilómetros de los planeados, pero viva la anarquía y ya veremos como vamos recuperando kilómetros en semanas sucesivas. Próxima semana... se esperan más lluvias... y el fin de semana 1ª competición del año "Duatlon de Galapagar"... Apunte musical de compañía en los entrenamientos: (Rock FM: en el 101.6 del dial de Madrid) - canción de la semana, para subir cuestas: "Rock You Like a Hurricane" de Scorpions MTV Unplugged
Nuevo libro: de la saga de Pérez Reverte "El caballero del Jubón amarillo" de las aventuras del capitán Alatriste.
