miércoles, 19 de marzo de 2014

Semana 10 / 16 - Preparación Maratón Madrid 2014

Semana 10 (10/03/2014- 16/03/2014):

Lunes: 
-Descanso
-Descanso
Martes: 
- 60' de carrera continua. (aprox 12kms)
12,5kms a ritmo suave @ 5' 08"/km en 1h 04' 19" 
Miercoles: 
- 15' c.c. + (5 series x 1000mts) + 15' c.c. (aprox 10kms)
Series duras:
Distancias: 2kms+1,650+1,650+1,650+2kms
Tiempos: 9'58"+ 7'14" + 6'58"+ 6'16"+9'48".
Total: 9kms en 40' 14".
Jueves: 
natación (2kms).
Descanso
Viernes: 
- 45' de c.c. muy suaves. (5'30"/km. aprox 8kms)
Descanso
Sábado: 
Competición NAVALCARNERO AL LIMITE (21kms)
MM Navalcarnero  Pos: 13; Tiempo: 1h 27' 41" @ 4' 15"/km; Distancia: 20,600kms.
Domingo: 
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
MTB 56kms de bici en 3h 19'.
Resumen semanal: 
- kilometraje semanal previsto: 51kms
- kms realizados: 42,1kms  / acumulado total: 326,3kms

Décima semana del plan; semana con tiempo inmejorable.... Martes 12,5kms a ritmo suave ...; miércoles volvemos a las series cortas (1650mts) y a los ritmos muy duros, series de 3x1,650kms con ritmos entre 4'23" y 3' 48"/km;el jueves y viernes de descanso; sábado de competición Media Maratón de Navalcarnero con muy buenas sensaciones y a un ritmo de 4' 15/km que no esta nada mal....; y el domingo salida con los amigotes por la sierra, 56kms de MTB por Collado Mediano...
Y la próxima semana se complica por asuntos profesionales, el deber ante todo...

Apunte musical de compañía en los entrenamientos: 
Canción de la semana: "Still Got The Blues" de Gary Moore



lunes, 17 de marzo de 2014

Navalcarnero Al Limite 2014

Sábado 15/03/2014, I edición de Nalvalcarnero Al Limite y a probar los 21 kms que se anunciaban... desplazamiento a la villa Real de Navalcarnero y a las 8:30 desayunando cerca de la plaza... muy buena organización, recogida de dorsales sin colas, ropero estupendo y con causa solidaria, bien señalizado, la plaza estaba llena de "stands", estupendo ambiente...


  El día en lo climatológico, "excelente" amaneció como para desear salir a correr, sol y unos 17ºC.. Así con la compañía de Celia a pasar la mañanita del sábado...

   Salida puntual que se agradece a las 10:00 A.M. y unos 500 participantes, la salida y el primer tramo del recorrido es común para las distancias de 10kms y 21kms...






  Preparados, listos, pummm... como en todas las carreras salida loca... es el momento de máxima precaución, mirando bien los bordillos, vallas y alcantarillas que pueden causar destrozos importantes...
 La primera parte en bajada por las calles del pueblo... ni que decir tiene que a un ritmo endiablado, me acoplo al pelotón de la primera fémina, a ver cuanto aguanto... Bufffff vaya ritmo en el km3 le dicen a la chica que vamos a 3' 45"/km... A este ritmo "peto fijo"...

Llegamos a un pinar, muy bonito, y el primer avituallamiento en punto Km5 ... en 19'50"... "hay que poner el freno que nos la pegamos"... vasito de agua, que con mi torpeza habitual cae más cantidad fuera que dentro de mi boca, "hay que pensar algo mejor para hidratarse"... mirando el crono y aprovechando una subida por la zona entre los pinos, dejo que se vaya el grupo y aflojo el ritmo... preciosa esta parte del recorrido, rompe-piernas pero con buen terreno compacto y entre arboles.

 Como habíamos estado bajando 5kms y hay que volver al pueblo, pues los kilómetros de vuelta en subida... Atravesamos el parque museo Feliciano Hernández y a la salida del mismo otro avituallamiento, esta vez bebo mejor y no derramo tanto, jeee... "sigo pensando de cara a la maratón en entrenar los avituallamientos, jee".

  Subida por las calles del centro histórico y antes de llegar a la plaza se separan las dos distancias (21kms seguimos y los de 10kms terminan), paso por el Km10 y el crono en 41' 49"... "vaya tela"

Nueva salida del pueblo, y otro avituallamiento de agua y fruta aprovecho para tomarme un "Glucosport" que llevaba, esta vez la salida del pueblo es hacia la zona de la autopista A5... por aquí ya no hay arboles y el terreno son caminos de acceso a sembrados de cereal, lo que comúnmente se denomina caminos de tractores, jeee... pista con más grava y arena suelta. Bajamos, bajamos y volvemos a bajar, voy pensando "como bajemos mucho luego va a costar subir"...
Sin sombras y ya masticando polvo se cruza por un paso elevado la A5... "el tramo más feo con diferencia... terminamos de bajar y en un giro a derechas cambiamos a un terreno más de falso llano, sobre el Km 15 en 1h 02' 50" y nuevo avituallamiento, esta vez había de todo agua, fruta, isotónico... y decido solucionar mi pequeño problema de suministro... "aflojo hasta casi parar y a beber como dios manda que total se va a perder poco tiempo, solución cojonuda la verdad..."

Y después de un par de kilómetros de falsos llanos llega lo que me temía... Empiezan las cuestas y empiezo a notar el error cometido por mi parte, llevo unas zapatillas voladoras, que en terrenos agrestes se me clavan todas las chinas del camino, hay ratos que parezco "chiquito de la calzada"
A todo esto llevaba unos metros de charla con un compi de carrera que había atrapado... y vemos llegar una moto en sentido contrario y por mitad del campo... me dice el compañero:
 -Donde va el gili... de la moto por aquí -yo pensaba lo mismo-
Pues craso error el nuestro, venía repartiendo geles y barritas a los corredores, me tome uno que me vino de perlas... "pedazo de organización"

Y llega el "postre de la carrera"... en el km 18 cuesta de las que castigan y sin recuperar en el Km 19 "CUESTON de los que hacen pupa, menos mal que no era muy largo"...

Llegada al pueblo y el avituallamiento que tuvimos en la salida ahora lo tenemos  en la entrada, "alucino con tanta atención para los corredores, de 10..."

 Km 20 ya en las calles del centro y miro el crono 1h 25'; - si aprieto bajo de la hora y media- pienso... a apretar los dientes y hasta meta que solo queda un km...


Linea de Meta y el crono de la organización 1h 27' 41", -aquí hay algo mal señores- iba bien de piernas pero no para bajar de tres minutos en un kilómetro, jeee...

El chaval que entra detrás de mi lo confirma, por su reloj gps hemos hecho 20,600kms... eso me cuadra más....

   En resumen "excelente" carrera; después de la carrera masaje de fisioterapia puesto por la carrera de 20' que me vino de maravilla, resultado sorprendente dado la dureza final de la prueba...

Posición: 13 de 204 que acabaron los 21km;  Tiempo: 1h 27' 41" e inmejorables sensaciones... solo un pequeño pero, el polideportivo para poder ducharse estaba a dos kilómetros de la meta... el resto "mejor imposible"

P:D: Después de la carrera, vista a los stands de productos, comida campestre y té en la terraza de un restaurante...  Especiales gracias a Celia por su apoyo logístico y emocional...



lunes, 10 de marzo de 2014

Semana 9 / 16 - Preparación Maratón Madrid 2014

Semana 9 (03/03/2014- 09/03/2014):

Lunes: 
-Descanso
-Descanso
Martes: 
- 60' de carrera continua. (aprox 12kms)
12,5kms a ritmo muy muy suave @ 5' 23"/km en 1h 07' 20" 
Miercoles: 
- 15' c.c. + (2 series x 4000mts) + 15' c.c. (aprox 12kms)
Series largas:
Distancias: 2kms+4kms+4kms+2kms
Tiempos: 10'00"+ 17'55" + 16'36"+10'35".
Total: 12kms en 55' 06".
Jueves: 
- natación (2kms).
 natación (250+250+500+500+250+250) en 52' total, rec. entre series de 1'
Viernes: 
- 120' de c.c. muy suaves. (5'30"/km. aprox 20kms)
19kms a ritmo suave @ 4' 58"/km en 1h 34' 21"
Sábado: 
- otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
Trekking montaña (8,5kms, 1h 40' de caminata)
Domingo: 
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
MTB 52kms de bici en 3h 30'.
Resumen semanal: 
- kilometraje semanal previsto: 44kms
- kms realizados: 43,5kms  / acumulado total: 284,2kms

Novena semana del plan; semana que ha acompañado el tiempo y donde he podido ajustarme al plan de manera casi estricta, jeje... nada habitual en mí.... Martes 12,5kms a ritmo muy suave y con las piernas cargadas después del fin de semana de competición...; miércoles volvemos a las series largas y a los ritmos duros, series de 2x4kms con ritmos entre 4'30" y 4'/km, hay que afinarlas más; jueves 2kms de natación; el viernes tocaba tirada larga, 19kms de "nada", me lleve tanta ropa y hacia tanto calor para la época del año, que llegue un poquito deshidratado al final, tengo que mirar esas cosillas de cara al maratón,  para eso están los entrenos,  para afinar todo no?; sabado de trekking con la señora; y el domingo salida con los amigotes por la sierra y 52kms de MTB por Abantos..... muy "completita" la semana, he hecho de todo un poco... a ver si puedo con este ritmo semanal, jeee

Y la próxima semana Media Matatón de Navalcarnero....

Apunte musical de compañía en los entrenamientos: 
Canción de la semana: "Sweet home Alabama" de Lynyrd Skynyrd





miércoles, 5 de marzo de 2014

La Tragamillas 2014

  La primera Tragamillas que corro...  y muy satisfecho con el resultado, más que el crono en sí, a resaltar las sensaciones durante la carrera, el ritmo, el trazado del recorrido, que aunque exigente al transcurrir en buena parte por parques y zonas arboladas es muy ameno y divertido... y si lo juntamos todo y encima salen los tiempos, dentro de la mi humilde modestia, pues mejor que mejor...

  El día en lo climatológico no amaneció como para desear salir a correr, lluvia fina, fresco y viento de la sierra... se veía desde muy temprano que nos íbamos a mojar... pero no hay escusas que valgan... al lío que para eso nos levantamos temprano... Así con la compañía de la jefa de la casa y de mi cuñado Alberto "Bimu" viaje a Villalba y a pasar la mañanita del domingo haciendo unos kilómetros por la capital de la sierra...

   Después de varios minutos de hacernos los remolones en el interior del coche , a ver si escampaba un poco, a coger dorsal y calentar un poquito... mientras calentamos, el galgo de "bimu" y el troton "rocinante", ultimamos la táctica de carrera a seguir...
- como vamos a ir?-me dice "bimu"-
- pues, como estamos entrenado para la maratón, a 5'/km más o menos -respondo iluso de mí-
Linea de salida y algo más de 1200 locos y locas, preparados para mojarse...






  Preparados, listos, pummm... y la "people" que sale como si le persiguieran los "aliens"... es el momento más "jodido" de todas la carreras para mí... me pone nervioso la gente que te pasa por cualquier lado y cualquier forma, tienes que ir con mil ojos para no atropellar y que no te atropellen, y encima sales acelerado como si se tratara de un mil...
 Una vez estabilizados entramos en la dehesa de Villalba; un, dos, tres ... todo el camino eran charcos y barro... y no dejaba de lloviznar... bueno en realidad he exagerado, solo había un charco... para muestra una foto:



 A pesar del la inclemencias, salimos a buen ritmo me "canta" el cuñado:
- que vamos a 4'15"/km.
- muy deprisa, habrá que aflojar un poco, digo yo no?...

Paso por el punto KM5 ... en 21'30"... no hemos aflojado nada... hemos dejado la dehesa y transitamos por la zona de los valles y los negrales... momento del primer avituallamiento... ya la tendencia en la carrera ha variado y cada uno está posicionado en su sitio, más o menos, casi no nos adelantan y vamos pasando a algunos...
-voy fresco, tu que tal? -le digo al "galgo Bimu"-
-yo voy bien a este ritmo -me contesta-
Pues nada, a seguir al mismo ritmo... "ya veras como nos estrellamos" pienso...

  Pasamos el puente de la vía del tren dirección al polígono y al parque del río Guadarrama, no recuerdo ver el río con tanta agua... allí el barro se concentra en una masa pegajosa y uniforme que hace mas penoso nuestro paso y por fin nos obliga a aflojar el ritmo suicida que llevábamos... ida y vuelta al parque y seguimos la ribera del Guadarrama hasta cruzar a barrio del Gorronal y la estación...

   Después de la subidita al Parque de La Coruña, nos adentramos en la urbanización las suertes y llegamos raudos al KM10... 43'00" clavados... y nos queda lo más duro... jee..
-como vas Alber?... yo voy bastante bien seguimos igual? -oso decir al compañero-
-no íbamos a ir a 5'/km? -me responde- aguanto bien así.. Pues nada para adelante...
   Bonito paso de la carrera por el parque de las suerte, un encinar agradable y cuesta abajo que agradecen las piernas, y a diferencia de los anteriores caminos de tierra aquí no hay tanto barro y me resulto muy grato... 



   Dejamos el parque y dirección a la estación... terreno rompe-piernas y casi todo en tierra... de momento llevamos más kilómetros de campo a través que de asfalto... casi el doble...

   Calle Real, la presencia de público y la animación ambiental con grupos de música en la acera, hace de este tramo el mejor del recorrido... 


enlazamos con la calle Honorio Lozano.. ufffffffff,  menos mal que soy de llevar la cabeza "gacha", que solo mirar el horizonte que nos espera ya cansa... cuesta de las que cuestan... no queda otra que aflojar el paso... hasta llegar al túnel de la A6.

   Antes del túnel KM15... 1h05'... no hemos bajado tanto el ritmo... 
-como vas Alber?, si puedes tira -le digo-
-me molesta la cadera -me dice-
   Momento más critico de la prueba, ya que seguimos subiendo hasta cantos altos y es el momento donde las fuerzas empiezan a flojear notablemente... Joder con las cuestas¡¡¡...
   Hasta que no llegamos a Villalba pueblo se me hizo eterno el tramo... ya en la calles recuperamos el resuello y aumentamos algo la zancada, cogemos a un compañero de Alberto en el Club... se acopla y vamos los tres un tiempo juntos... hasta que llegando al cementerio ya le perdemos...

Segundo circuito de la dehesa, más barro... bueno ya no era barro sino fango... hay una zona que literalmente es un río... y con dos "Coj..." vamos nosotros y apretamos el paso...

   Llegada a la pista de Atletismo y el que marchaba delante que nos aprieta sprintando...
-tranquilo dejale que nos va a fastidiar la foto de la meta, jee -dice Bimu- 
si me pilla solo en la carrera al "pipiolo le quito las pegatinas", jeee... iba fresco de piernas y todo...

   En resumen buena carrera, muy buena organización, resultado sorprendente y grato, y mejor compañía...

Posición: 147;  Tiempo: 1h 31' 25" e inmejorables sensaciones... solo un pero, a ver si para la próxima acompaña el tiempo atmosférico...

P:D: Gracias a Alberto "Bimu" por acompañarme a hacer "Running" y a Celia por su apoyo logístico y emocional...





   








   


lunes, 3 de marzo de 2014

Semana 8 / 16 - Preparación Maratón Madrid 2014

Semana 8 (24/02/2014- 02/03/2014):

Lunes: 
-Descanso
-Descanso
Martes: 
- 75' de carrera continua. (aprox 14kms)
15kms a ritmo suave @ 4' 50"/km en 1h 12' 21"
Miercoles: 
- 15' c.c. + (3 series x 1650) + 15' c.c. (aprox 10kms)
Series duras:
Distancias: 2kms+1,650+1,650+1,650+2kms
Tiempos: 9'58"+ 7'12" + 7'10"+ 6'35"+10'30".
Total: 9kms en 41' 25".
Jueves: 
- natación (2kms).
Descanso
Viernes: 
- 40'de c.c. muy suaves. (5'30"/km. aprox 8kms)
imposible salir por inclemencias meteorológicas (30' de abdominales, dorsales, flexiones. etc..)
Sábado: 
- otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
Descanso
Domingo: 
Competición TRAGAMILLAS (21kms)
- TRAGAMILLAS  Pos: 146; Tiempo: 1h 31' 25" @ 4' 20"/km; Distancia: 21,097kms.
Resumen semanal: 
- kilometraje semanal previsto: 53kms
- kms realizados: 45kms  / acumulado total: 240,7kms

Octava semana del plan; Muchas adversidades climatológicas y semana con la vista puesta en el domingo y la primera competición... La Tragamillas de Collado Villalba... Martes 15kms a buen ritmo y con mejores sensaciones, las piernas van respondiendo bien..., miércoles buenas series de 3x1,650kms con ritmos entre 4 y 3'50"/km, duras hay que afinarlas más, jueves cansado decido descansar en vez de ir a la piscina y viernes el diluvio unirvesal, jeee y el domingo: TRAGAMILLAS; Pos:146 ; Distancia: 21,097kms; Tiempo: 1h31'25" @ 4'20"/km... muy buenas piernas y acabando fuerte....

Apunte musical de compañía en los entrenamientos: 
Canción de la semana: "Jump" de Van Halen