lunes, 29 de agosto de 2011

DUATHLON ALPEDRETE (27/08) "Fracaso Total"

"Cuando el ansia te puede, llega un momento que traspasas el limite y en cuestion de decimas de segundo lo echas todo a perder"
Con esta frase se puede resumir mi participación en el Duathlon de Alpedrete 2011, me explico a continuación:
Sabado 27/08/2011, Mañana tranquila sin madrugar mucho y comida tempranito, a eso de las 13:00, ya que la carrera era a las 18:15 y no suelo hacer bien las digestiones. Después de comer a meter la bici en el coche y preparar la mochila, con las cosillas para llevar a la carrera. Hasta aquí todo bien, "parecia que iba a ser una tarde divertida". A las 16:15 salida de Colme a Alpedrete, estoy cerquita solo a 15kms, asi que en poco más de 20 minutos estabamos, mi mujer Celia y yo, aparcando cerca de la casa de cultura de Alpedrete. Nos encontramos con mi cuñado Alberto (Bimu), habiamos quedado con él, cerca de la salida, asi que a por los dorsales, iban bien las cosas. Como llegamos pronto no tuvimos que esperar para coger el sobre con los dorsales y el chip, y con tiempo suficiente para equiparnos y llevar la bici hasta los boxes.

hasta aqui la cosa marchaba bien, Alberto que es más veterano que yo en estas carreras, empieza a saludar a gente conocida y a presentarme a amiguetes, Javi, Guillermo, Julian .....
Y que si ha venido el campeón de no se que, o fulanito de tal, bueno donde me he metido que aqui hay mucho nivel para mí, hoy del puesto 100 no bajo, jeee.



Nos encontramos con Nacho y Berta, unos amigos, que forman parte de la organización y pasamos un buen ratito de charla, cuanto tiempo, como estas y todo eso. Así Celia tiene con quien pasar la tarde que si no se iba a aburrir, y son gente muy maja la verdad. Por si me leen alguna vez un abrazo muy fuerte y gracias por todo.


A eso de las 17:45 a calentar, estiramientos y unas vueltecitas por el circuito, en compañia de Guillermo que hizo 4º en la carrera, mucho nivel para un troton como yo, jeeeeeeee. Me dice Alberto " no crees que estamos apretando mucho desde el calentamiento?" pues yo me encontraba bien la verdad.
18:15 salida y primeros metros por las calles de Alpedrete (asfalto), cuesta abajo hasta la zona del polígono, bien de piernas y con buen ritmo entre los ochenta primeros. Subidita y al salir del polígono nos adentramos en una pista de tierra rompepiernas, aquí ibamos ya en fila, pasamos y nos pasan, Alberto y yo permanecemos junto a buen ritmo. Giro de media vuelta por un sendero en fila de a uno y con un firme no acto para tobillos sensibles, aflojo un poco como todo el mundo porque habia riesgo de lesión, "bien pensado". De vuelta al pueblo, previo paso por el polígono, y se empieza  a notar ambiente por las calles, que se agradece y mucho, todo lo que en la salida fue bajada ahora era subida, pero me encuentro bien y aprieto un poquito, cojo a Alberto que se me habia escapado unos metros y le pregunto:
-"como vamos"- haber que decia su Garmin.
-"vamos deprisa tú, a 4 y poquito"- me dice
-"pues voy bien y tu?"
-"bien".


Tiempo Oficial de los 4,9kms primeros 20' 45" a 4' 15" el km. Demasido bien para mi nivel, pensaba estar en los 4' 30" por km.

 Entrada en boxes  a por la bici, bebo un poquito y espero a Alberto que se ponga los automaticos, yo los habia quitado porque no me fio todavia mucho para sacar el pie, jeee.
Salimos juntos y me pongo delante para tirar de él, cuando llegamos al polígono le he perdido, bueno yo voy mejor en bici será eso.

Empiezo a coger a gente, ya antes de entrar en la dehesa, habia pasado a varios, "Error que luego pagué".
Dentro del circuito de bici, de dos vueltas, primera subidita técnica, sendero de fila de a uno con algo de piedra suelta y una pendiente nada desdeñable. A mitad de subida me piden paso, dos buenos galgos, dejo pasar y intento cogerles rueda, me cuesta un poco pero mantengo la distancia y al final de la subida apreto para cogerlos, "demasiado nivel para un trotón como yo" pienso en ese momento (la cabeza me funciona, lastima que no el corazón, jee).
Bajada a rueda y primeros tramos técnicos y con piedra sueta, uyyyyyy!!!! que voy demasiado deprisa pienso, bajo a más de 30km/h por un sendero y no soy tan habil. se me escapan un poquito pero los tengo cerca, paso por una zona más suave y apreto para ponerme a rueda, me encuentro bien y fuerte (error de concepto), asi que detrás a chupar rueda. Llegamos a un tramos de regueros y socabones, el de delante se come el socabón bidón al suelo pero no se cae y aquí el que escribe justo detras de cabeza al reguero, levanto la rueda delatera pero la trasera se mete dentro del hoyo y al "SUELO" (hostión del gordo). Resultado: sujeción de la rueda trasera con la horquilla doblada, rueda trasera a tres metros de la bici, voltereta y con la mala suerte que la bici me golpea, los platos en la ingle bien clavaditos y el manillar en la barbilla, brecha y sangre por todos los lados, jeee.
Un chaval de la organización que se encontraba en ese punto, ya que era conflictivo, me ayuda:
-"estas bien, llamo a alguien"
-" bien la bici no tanto"- le digo-
-"hay una ambulancia un poquito mas abajo"
-"ok, no te preocupes que llego".

Llego a la ambulacia, Protección civil de Galapagar, cura de emergencía y reconstrución de bici chapucera, muy amables la verdad. Se ofrecen para acercarme al centro de salud de Villalba, le digo que me dejen en meta que esta mi mujer y me encuentro relativamente bien, asi que hasta meta en ambulancia, (llegué el primero, pero no como estaba previsto, jee).

Después de la bronca de Celia y de despedirme de los amigos, visita al centro de salud de Galapagar, curas, siete puntos de sutura y antitetanica. 21:30 hora de llegada a casita. "Vaya tela de Sabado, no pensaba acabar asi"

Resultado: ABANDONO





Felicitar a mi cuñado Alberto por su 97º en 1h 37'. Y espero haber aprendido para la próxima.



viernes, 26 de agosto de 2011

Cargando las Baterias (22/08 - 26/08)

Buenas, resumen de la semana, de carga pilas para llegar lo mejor posible al duathlon de Alpedrete el 27/08:

 Lunes 22: tocaba correr un poquito, y decidi hacer una prueba haber que tal estaban las piernas para la carrera, asi que calentar un poquito (10') y salida controlando el ritmo a 4' 50" los primeros 2kms, subidita-bajada y subida apartir del 2 hasta el 5 a un ritmo de 5' 00".Y apartir de aqui, con las piernas ya calentitas, a aumentar el ritmo del 5 al 7km a 4' 30" con buenas sensaciones y los ultimos 2,5ms a 4'10". Total 9,5kms en 44' 05" a 4' 38". Bien  de piernas, mejorable porque creo que en 10kms mi ritmo esta alrededor de 4' 20" ó 4' 30".
Martes 23: descanso activo (eso dicen los que saben), estiramientos (5') + 2x25 abdominales + 2x25 lumbares + 2x25 flexiones + estiramientos (10'), total 30' de ejercicio, que para un descanso no esta mal, jeeeeeeeeeeee.
Miercoles 24: Tocaba bici; salidita suave a ritmo suave y por terreno suave así que 70% de asfalto y 30% de tierra, desde Colme hasta V.Pardillo y vuelta. La bajada a el Pardillo en plan "verano azul" y subida forzando un poquito, 21kms en 1h 03' a 20km/h, no salió mala media al final para ir con una MTB, pero me encontré bien y al final forcé los ultimos kms. "Cuando voy bien me pierdo un poquito, jeee."
Jueves 25: Carrera suave para relajar las piernas, por las calles alrededor de casa en un terreno de asfalto y más o menos llanito, estirar un poquito (5') y 5,6kms a ritmo de menos a más, 2 primeros kms en plan calentamiento a 5'15"+ 2kms siguientes en 4'50" y 1,6kms finales en 4'30". Total 5,6kms en 27'10" a una media de 4'51", con buenas piernas y lo mas importante sin ninguna molestia.
Viernes 26: Descanso y  aprovechando para limpiar la bici, ajustar los cambios, frenos y pensando en el DUATHLON DE ALPEDRETE.
Pero eso es otra historia.

Un saludo y gracias por seguirme Javi, que aunque seas el unico, mejor pocos y buena gente, que muchos y mal avenidos. jeeee

lunes, 22 de agosto de 2011

Semana con Boda (15/08 - 21/08)

Esta semana entre tormentas (tiempo) y fiestas (boda el finde), ha sido de altibajos.
Lunes 15, día de fiesta, con una salidita de bicicleta a ritmo tranquilo haciendo 50kms en 3horas.
El martes 16, decidí probar a correr a ritmo de carrera, para saber como estaba de cara al duatlhon de Alpedrete, e hice una ruta de 8 kms aprox., mixta con 4kms de asfalto más o menos llanitos y 4kms de pista de tierra en terreno duro de 2kms en subida y 2kms en bajada. El ritmo los primeros 2kms de asfalto a 4' 50" consevando un poquito (me gusta ir de menos a más), 2kms de subida por pista de tierra a 5' 00" bajada por una trialera y por pista de tierra de 2kms rapidita a 4' 30" y los ultimos 2kms por asfalto y ligeramente en bajada a 4' 10" apretando al máximo. Total exacto de 7,9kms a 4' 33" con buenas sensaciones en 35' 54", mejor tiempo en un entrenamiento hasta la fecha sobre esta distancia.
Miercoles 17, descanso no hice nada de ejercicio, bueno me fuí a comprar unas cubiertas nuevas para la bici (MTB) ya que las que tenía carecian de dibujo.
Jueves 18, con las cubiertas nuevas salí a probarlas e hice 20kms en 56' 00" por tierra y algo de asfalto, rapiditos como era una salida corta la verdad es que fui algo fuerte para mí, acabé cansadete.
Viernes 19, me puse la zapas y a hacer unas series durillas haber que tal. Después de calentar 10'  me dispuse a hacer 4 series de 1600mts. Empecé flogete la primera para ir aumentando en las restante en total 7'32"+7'13"+6'46"+6'24", un tanto descompensadas pero me he encontrado bien y fuerte en la ultima que es importante, enfriar 10 minutillos y para casita.
Sabado 20, Boda (bastantes horitas de pie y  de bailoteo que machancan lo suyo).
Domingo 21, Salida en bici con Alberto y Quique, desde colme nos fuimos en dirección a El Escorial por los arroyos, nada más salir de los arroyos a Alberto le empieza a doler la rodilla y decide volverse y Quique y yo seguimos hasta El Escorial. Subidita al monasterio y vuelta por el campillo hasta Villalba, de Villalba a Colme por la cañada segoviana, total 43kms en 2h 20' que no esta del todo mal teniendo encuenta el tipo de terreno (vias pecuarias y campo).
Hay queda eso.
la próxima semana aflojaré un poquito para llegar el sabado 27 bien al duatlon y poder acabarlo.



martes, 16 de agosto de 2011

Fin de semana Biciclitero

Este finde largo (puente el lunes 15/8), lo he dedicado entre otras cositas a darle caña a la bici de montaña (no tengo otra). El Sabado, Alberto y yo nos citamos a las 9:00 AM, para hacer unos kilometros de bici. Nos decidimos a subir el monte Abantos (San Lorenzo de El Escorial), asi que cogimos dirección los arroyos desde "colme", pasando por valmayor y siguiendo la cañada real hasta el puente del herreño en le limite con Collado Villalba, despacio calentando que nos acababamos de levantar, una vez en Villalba, tomamos el camino del Campillo en dirección al Camping del El Escorial, hasta aqui fuimos hablando en plan "paseete" sin forzar. LLegado al camping un tramito de carretera hasta el merendero donde se accede a la subida de abantos por detras del hospital. Alivio de vejiga y afrontamos la subidita, el principio de la subida es durito pero llevadero, a los 200mts giro a la dcha y empiezan la suida de verdad, como dice "Juanmi" las curvas del Alpe D'huet, unas serie de curvas de dcha e izda, de unos 3kms con una pendiente considerable. Voy cogiendo ritmo y en las primeras curvas, Alberto se descuelga un poquito, decido seguir a ritmo y le espero arriba en la zona más llanita. Nos reunimos en el falso llano despues de las curvas y despues de un impas para tomar un poquito del bidón, continuamos camino del monte Abantos. Alberto va un poquillo tocado y me dice que no sabe hasta donde va ha llegar, bueno pues hasta donde llegues. Arboreto ceballos y los ultimos 3kms de subida dura hasta el alto del Malagón, se queda Alberto y yo sigo a ritmo hasta arriba, en los ultimos metros tengo que meter la "retro" (plato pequeño) que sino no llego, miro para abajo y no veo a Alberto, bueno decido descansar un par de minutos y voy para abajo a buscarle, empiezo abajar y le veo que sube, asi que le espero a que llegue y nos relajamos un poquito en el alto. Unas fotitos y para abajo de vuelta a El Escorial, bajamos con precaución (me dan panico las bajadas la verdad, prefiero subir a bajar, soy un tipo raro) y llegamos a la lonja del monasterio. Desde allí tomamos la decisión de volver a Colme por la carretera, 15kms rápidos y subidita final desde valmayor a la ermita, en total 3h y cuarto más o menos y unos 55kms, no esta mal para dos cuarentones blogeros, jeee. Gracias Alberto por una mañanita "chula" de bici, me lo he pasado muy bien.




El Lunes salí a estirar las piernas en la bici, al final 50kms en 3h, me pase de kilometros un poquito pero a ritmo muy suave se me hicieron muy divertidos, me encontré con un par de conocidos y llegué a casa algo cansado pero bien.

Resumiendo, finde de bici, más de 100kms y buenas sensaciones, haber si se notan para el Dutahlon de Alpedrete, pero eso será otra historia.

viernes, 12 de agosto de 2011

Entreno, Calor y más Calor. (12,4kms Colme-los arroyos-Galap-Colme)

Ayer (11/08) me aventuré en hacer una tirada larga de 12,4kms ,y no se me ocurrió otro momento que escoger el día más caluroso del año. Había que hacerlo, ya que me encontraba pesado, física y mentalmente, y no hay mejor manera para despejarse que sudar un poquito, se ven las cosas desde otra perspectiva.
Así que a las 7:30 de la tarde me calce las zapas (Adidas Duramo) y me dispuse a correr. Los primeros kilometros, algo pesado de piernas fuerón en subida, sin mucha pendiente, me costarón y no con buenas sensaciones, encontré ritmo en los siguientes 2 kms de bajada al pantano de valmayor, en parte porque erán en bajada y en parte porque las piernas se pusieron más a tono, y llegué al puente de valmayor a ritmo de 4' 50". Subidita de 3kms a ritmo de 5', bien y con fuerza, y tramo de falso-llano hasta Galapagar donde me entró la pájara y no me encontré a gusto, asi que bajé un poco para recuperar. El último tercio de la ruta fue mejor más rapido y con ganas de llegar, aprete a 4' 35" y al final no me encontre del todo mal, para mi nivel, jeeee.
En resumen 12,4kms en 1h 01' 05" a  4' 56". Físicamente regular, con calor y algo dehidratado, pero despejado y mejor que cuando salí una hora antes.

*Corre como terapia, tu cuerpo y tu cabeza te lo agradecerán*

jueves, 11 de agosto de 2011

Inicio

He aqui las visiditudes de un caballo percherón, a lo largo de una serie de carreras, para ver hasta donde llega su fisico y su mente. Con la que nos está callendo a todos, en el sentido económico, que mejor terapia que abtraerse de la penurias haciendo deporte y ocupando la mente con entrenos, carreras, etc...
Así que en ello me hayo, y empiezo a cogerle el gustillo, de una simple evasión se pasa a una rutina, y con la mejora en una meta.
Como primer Objetivo que me propongo, aunque ya he hecho varias carreras y dutalones, es bajar de 43 minutos en un 10kms, para ello me he apuntado a los 10kms del circuto de Mapoma en Valdemorillo.
Aunque antes me he apuntado, el día 27 de agosto, a un duathlon en Alpedrete (4,9+16+2,9kms), haber como lo supero.

**nota** Correr te hace libre, corre y no pares hasta la meta.