Buenas, resumen de la semana, de carga pilas para llegar lo mejor posible al duathlon de Alpedrete el 27/08:
Lunes 22: tocaba correr un poquito, y decidi hacer una prueba haber que tal estaban las piernas para la carrera, asi que calentar un poquito (10') y salida controlando el ritmo a 4' 50" los primeros 2kms, subidita-bajada y subida apartir del 2 hasta el 5 a un ritmo de 5' 00".Y apartir de aqui, con las piernas ya calentitas, a aumentar el ritmo del 5 al 7km a 4' 30" con buenas sensaciones y los ultimos 2,5ms a 4'10". Total 9,5kms en 44' 05" a 4' 38". Bien de piernas, mejorable porque creo que en 10kms mi ritmo esta alrededor de 4' 20" ó 4' 30".
Martes 23: descanso activo (eso dicen los que saben), estiramientos (5') + 2x25 abdominales + 2x25 lumbares + 2x25 flexiones + estiramientos (10'), total 30' de ejercicio, que para un descanso no esta mal, jeeeeeeeeeeee.
Miercoles 24: Tocaba bici; salidita suave a ritmo suave y por terreno suave así que 70% de asfalto y 30% de tierra, desde Colme hasta V.Pardillo y vuelta. La bajada a el Pardillo en plan "verano azul" y subida forzando un poquito, 21kms en 1h 03' a 20km/h, no salió mala media al final para ir con una MTB, pero me encontré bien y al final forcé los ultimos kms. "Cuando voy bien me pierdo un poquito, jeee."
Jueves 25: Carrera suave para relajar las piernas, por las calles alrededor de casa en un terreno de asfalto y más o menos llanito, estirar un poquito (5') y 5,6kms a ritmo de menos a más, 2 primeros kms en plan calentamiento a 5'15"+ 2kms siguientes en 4'50" y 1,6kms finales en 4'30". Total 5,6kms en 27'10" a una media de 4'51", con buenas piernas y lo mas importante sin ninguna molestia.
Viernes 26: Descanso y aprovechando para limpiar la bici, ajustar los cambios, frenos y pensando en el DUATHLON DE ALPEDRETE.
Pero eso es otra historia.
Un saludo y gracias por seguirme Javi, que aunque seas el unico, mejor pocos y buena gente, que muchos y mal avenidos. jeeee
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