Semana con Boda (15/08 - 21/08)

Esta semana entre tormentas (tiempo) y fiestas (boda el finde), ha sido de altibajos.
Lunes 15, día de fiesta, con una salidita de bicicleta a ritmo tranquilo haciendo 50kms en 3horas.
El martes 16, decidí probar a correr a ritmo de carrera, para saber como estaba de cara al duatlhon de Alpedrete, e hice una ruta de 8 kms aprox., mixta con 4kms de asfalto más o menos llanitos y 4kms de pista de tierra en terreno duro de 2kms en subida y 2kms en bajada. El ritmo los primeros 2kms de asfalto a 4' 50" consevando un poquito (me gusta ir de menos a más), 2kms de subida por pista de tierra a 5' 00" bajada por una trialera y por pista de tierra de 2kms rapidita a 4' 30" y los ultimos 2kms por asfalto y ligeramente en bajada a 4' 10" apretando al máximo. Total exacto de 7,9kms a 4' 33" con buenas sensaciones en 35' 54", mejor tiempo en un entrenamiento hasta la fecha sobre esta distancia.
Miercoles 17, descanso no hice nada de ejercicio, bueno me fuí a comprar unas cubiertas nuevas para la bici (MTB) ya que las que tenía carecian de dibujo.
Jueves 18, con las cubiertas nuevas salí a probarlas e hice 20kms en 56' 00" por tierra y algo de asfalto, rapiditos como era una salida corta la verdad es que fui algo fuerte para mí, acabé cansadete.
Viernes 19, me puse la zapas y a hacer unas series durillas haber que tal. Después de calentar 10'  me dispuse a hacer 4 series de 1600mts. Empecé flogete la primera para ir aumentando en las restante en total 7'32"+7'13"+6'46"+6'24", un tanto descompensadas pero me he encontrado bien y fuerte en la ultima que es importante, enfriar 10 minutillos y para casita.
Sabado 20, Boda (bastantes horitas de pie y  de bailoteo que machancan lo suyo).
Domingo 21, Salida en bici con Alberto y Quique, desde colme nos fuimos en dirección a El Escorial por los arroyos, nada más salir de los arroyos a Alberto le empieza a doler la rodilla y decide volverse y Quique y yo seguimos hasta El Escorial. Subidita al monasterio y vuelta por el campillo hasta Villalba, de Villalba a Colme por la cañada segoviana, total 43kms en 2h 20' que no esta del todo mal teniendo encuenta el tipo de terreno (vias pecuarias y campo).
Hay queda eso.
la próxima semana aflojaré un poquito para llegar el sabado 27 bien al duatlon y poder acabarlo.