Lunes:
-Descanso
-Descanso
Martes:
- 60' de carrera continua. (aprox 12kms)
- 12,5kms a ritmo muy muy suave @ 5' 23"/km en 1h 07' 20"
Miercoles:
- 15' c.c. + (2 series x 4000mts) + 15' c.c. (aprox 12kms)
- Series largas:
Distancias: 2kms+4kms+4kms+2kms
Tiempos: 10'00"+ 17'55" + 16'36"+10'35".
Total: 12kms en 55' 06".
Jueves:
- natación (2kms).
- natación (250+250+500+500+250+250) en 52' total, rec. entre series de 1'
Viernes:
- 120' de c.c. muy suaves. (5'30"/km. aprox 20kms)
- 19kms a ritmo suave @ 4' 58"/km en 1h 34' 21"
Sábado:
- otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- Trekking montaña (8,5kms, 1h 40' de caminata)
Domingo:
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- MTB 52kms de bici en 3h 30'.
Resumen semanal:
- kilometraje semanal previsto: 44kms
- kms realizados: 43,5kms / acumulado total: 284,2kms
Novena semana del plan; semana que ha acompañado el tiempo y donde he podido ajustarme al plan de manera casi estricta, jeje... nada habitual en mí.... Martes 12,5kms a ritmo muy suave y con las piernas cargadas después del fin de semana de competición...; miércoles volvemos a las series largas y a los ritmos duros, series de 2x4kms con ritmos entre 4'30" y 4'/km, hay que afinarlas más; jueves 2kms de natación; el viernes tocaba tirada larga, 19kms de "nada", me lleve tanta ropa y hacia tanto calor para la época del año, que llegue un poquito deshidratado al final, tengo que mirar esas cosillas de cara al maratón, para eso están los entrenos, para afinar todo no?; sabado de trekking con la señora; y el domingo salida con los amigotes por la sierra y 52kms de MTB por Abantos..... muy "completita" la semana, he hecho de todo un poco... a ver si puedo con este ritmo semanal, jeee
Y la próxima semana Media Matatón de Navalcarnero....
Apunte musical de compañía en los entrenamientos:
Canción de la semana: "Sweet home Alabama" de Lynyrd Skynyrd
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