Lunes:
-Descanso
-Descanso
Martes:
- 60' de carrera continua. (aprox 12kms)
- 12,5kms a ritmo suave @ 5' 08"/km en 1h 04' 19"
Miercoles:
- 15' c.c. + (5 series x 1000mts) + 15' c.c. (aprox 10kms)
- Series duras:
Distancias: 2kms+1,650+1,650+1,650+2kms
Tiempos: 9'58"+ 7'14" + 6'58"+ 6'16"+9'48".
Total: 9kms en 40' 14".
Jueves:
- natación (2kms).
- Descanso
Viernes:
- 45' de c.c. muy suaves. (5'30"/km. aprox 8kms)
- Descanso
Sábado:
- Competición NAVALCARNERO AL LIMITE (21kms)
- MM Navalcarnero Pos: 13; Tiempo: 1h 27' 41" @ 4' 15"/km; Distancia: 20,600kms.
Domingo:
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- MTB 56kms de bici en 3h 19'.
Resumen semanal:
- kilometraje semanal previsto: 51kms
- kms realizados: 42,1kms / acumulado total: 326,3kms
Décima semana del plan; semana con tiempo inmejorable.... Martes 12,5kms a ritmo suave ...; miércoles volvemos a las series cortas (1650mts) y a los ritmos muy duros, series de 3x1,650kms con ritmos entre 4'23" y 3' 48"/km;el jueves y viernes de descanso; sábado de competición Media Maratón de Navalcarnero con muy buenas sensaciones y a un ritmo de 4' 15/km que no esta nada mal....; y el domingo salida con los amigotes por la sierra, 56kms de MTB por Collado Mediano...
Y la próxima semana se complica por asuntos profesionales, el deber ante todo...
Apunte musical de compañía en los entrenamientos:
Canción de la semana: "Still Got The Blues" de Gary Moore
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