Lunes:
-Descanso
-Descanso
Martes:
- 75' de carrera continua. (aprox 14kms)
- 15kms a ritmo suave @ 4' 50"/km en 1h 12' 21"
Miercoles:
- 15' c.c. + (3 series x 1650) + 15' c.c. (aprox 10kms)
- Series duras:
Distancias: 2kms+1,650+1,650+1,650+2kms
Tiempos: 9'58"+ 7'12" + 7'10"+ 6'35"+10'30".
Total: 9kms en 41' 25".
Jueves:
- natación (2kms).
- Descanso
Viernes:
- 40'de c.c. muy suaves. (5'30"/km. aprox 8kms)
- imposible salir por inclemencias meteorológicas (30' de abdominales, dorsales, flexiones. etc..)
Sábado:
- otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- Descanso
Domingo:
- Competición TRAGAMILLAS (21kms)
- TRAGAMILLAS Pos: 146; Tiempo: 1h 31' 25" @ 4' 20"/km; Distancia: 21,097kms.
Resumen semanal:
- kilometraje semanal previsto: 53kms
- kms realizados: 45kms / acumulado total: 240,7kms
Octava semana del plan; Muchas adversidades climatológicas y semana con la vista puesta en el domingo y la primera competición... La Tragamillas de Collado Villalba... Martes 15kms a buen ritmo y con mejores sensaciones, las piernas van respondiendo bien..., miércoles buenas series de 3x1,650kms con ritmos entre 4 y 3'50"/km, duras hay que afinarlas más, jueves cansado decido descansar en vez de ir a la piscina y viernes el diluvio unirvesal, jeee y el domingo: TRAGAMILLAS; Pos:146 ; Distancia: 21,097kms; Tiempo: 1h31'25" @ 4'20"/km... muy buenas piernas y acabando fuerte....
Apunte musical de compañía en los entrenamientos:
Canción de la semana: "Jump" de Van Halen
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