Semana 4 / 16 - Preparación Maratón Madrid 2014

Semana 4 (27/01/2014 - 02/02/2014):

Lunes: Descanso
Martes: 
- 60' de carrera continua.
- 55' c.c. 10kms @ 5'30"/km
Miercoles: 
- 20' c.c. + (20 cuestas x 150mts) + 20' c.c.
- 15' c.c. + (fartlek 20 repeticiones en 30" a tope + 30" al trote) + 10' c.c. = 10kms en 45'
Jueves: 
- natación (2kms).
- natación (250+250+750+250+250+250)
Viernes: 
- 70' de progresivos. (5'30"/km a 5'/km)
- descanso (mal tiempo mucha lluvia y nieve: 25+25 abdominales; 25dorsales; 5' de sentadillas)
Sábado: 
- otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- MTB 45kms de bici en 2h 50'. (día ventoso)
Domingo: 
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- Trekking montaña (10kms, 2h 30' de caminata)
Resumen semanal: 
- kilometraje semanal previsto: 35kms
- kms realizados: 20kms  / acumulado total: 96,2kms

Cuarta semana del plan, y se ha sumado un factor de desequilibrio, el tiempo atmosférico. El agua y el frío se vinieron a sumar, como no puede ser menos en la estación en la que estamos, como acompañantes. Salieron menos kilómetros de los planeados, pero viva la anarquía y ya veremos como vamos recuperando kilómetros en semanas sucesivas.
Próxima semana... se esperan más lluvias... y el fin de semana 1ª competición del año "Duatlon de Galapagar"...

Apunte musical de compañía en los entrenamientos: (Rock FM: en el 101.6 del dial de Madrid)
- canción de la semana, para subir cuestas: "Rock You Like a Hurricane" de Scorpions MTV Unplugged 

Nuevo libro:  de la saga de Pérez Reverte "El caballero del Jubón amarillo" de las aventuras del capitán Alatriste.