Lunes:
-Descanso
-Descanso
Martes:
- 60' de carrera continua. (aprox 12kms)
- 16kms a ritmo medio @ 4' 56"/km en 1h 18' 50".
Miercoles:
- 15' c.c. + (3 series x 1500mts) + 15' c.c. (aprox 9kms)
- Series duras:
Distancias: 2kms+1,650+1,650+1,650+2kms.
Tiempos: 9'53"+ 7'12" + 7'02"+ 6'06"+9'53".
Total: 9kms en 40' 06".
Jueves:
- natación (2kms)
- natación (250+250+500+250+250) en 40' total, rec. entre series de 1'
Viernes:
- 90' de carrera continua. (aprox 15kms)
- 12,5kms a ritmo medio @ 4' 39"/km en 58' 03".
Sábado:
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- Descanso
Domingo:
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- MTB 65kms de bici en 4h 10'.
Resumen semanal:
- kilometraje semanal previsto: 36kms
- kms realizados: 37,5 kms / acumulado total: 484,8kms
Decimocuarta semana del plan; semana de descenso en el kilometraje, se nota el trabajo realizado y las piernas responden; lunes descanso; martes rodaje-cross de 16kms en compañía de mi cuñado "Alberto" en 1h 19' a 4'56"/km; miércoles con series duras, 2km de calentamiento, 3x1650 a ritmos entre 4'20"/km y 3'40"/km; jueves de piscina; viernes a probar ritmos altos de menos a más 12,5km en 58' acabando los últimos 2kms a 4'/km; sábado de descanso y el domingo 65kms de MTB por la sierra....
Y la próxima semana mucho más suave, estamos en la recta final y hay que recuperar el trabajo.....
Apunte musical de compañía en los entrenamientos:
Canción de la semana: "Bohemian Rhapsody" de Queen
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