Rocinante BORN TO RUN

Semana 1 / 16    -  Preparación Maraton Madrid 2014

Semana (06/01/2014 - 12/01/2014):           PLANEADO.....          REALIZADO.....

Lunes: Descanso
Martes: 
- 60' de carrera continua.
- 43' c.c   8kms @ 5'22"/km.
Miercoles: 
- 60' de carrera continua.
- 61' c.c.   11,9kms @ 5' 10"/km.
Jueves: 
- natación (2kms).
- natación (250+250+500+250+500+250)
Viernes: 
- 60' de progresivos. (5'30"/km a 5'/km)
- 67' c.c.   13,3kms @ 5' 05"/km.
Sábado: 
- otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- Descanso
Domingo: 
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- MTB 50kms de bici en 3h.
Resumen semanal: 
- kilometraje semanal previsto: 30kms
- kms realizados: 33,2kms  / acumulado total: 33,2kms

Primera semana con buenas piernas y buenas sensaciones, me he pasado un poco de kilómetros algo normal dentro de mi anarquía....

Apunte musical de compañía en los entrenamientos:
- canción de la semana "Immigrant Song"  de Led Zeppelin III
http://www.youtube.com/watch?v=RlNhD0oS5pk