Semana 3 (20/01/2014 - 27/01/2014): Lunes: Descanso Martes: - 60' de carrera continua. - 72' c.c. 13kms @ 5'30"/km Miercoles: - 20' c.c. + (15 cuestas x 150mts) + 20' c.c. - 15' c.c. + (15cs x 130mts) + 15' c.c. Jueves: - natación (2kms). - descanso (persisten las molestias en el gemelo) Viernes: - 70' de progresivos. (5'30"/km a 5'/km) - descanso (persisten las molestias en el gemelo) Sábado: - otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - MTB 40kms de bici en 2h 30'. (día muy ventoso) Domingo: - Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - MTB 50kms de bici en 3h. (día cañero) Resumen semanal: - kilometraje semanal previsto: 37kms - kms realizados: 22kms / acumulado total: 76,2kms. Tercera semana y persisten las molestias en el gemelo derecho, así que menos kilómetros de los planeados, cambien los kilómetros a pie por unos cuantos kilómetros en MTB... Espero rendir mejor la próxima semana... Apunte musical de compañía en los entrenamientos: - canción de la semana, para subir cuestas: "you shook me all night long" de AC DC
Finiquitado el libro: "Los asesinos del emperador" de Santiago Posteguillo. Resultado "Muy Bueno"
Semana (13/01/2014 - 19/01/2014): PLANEADO..... REALIZADO..... Lunes: Descanso Martes: - 60' de carrera continua. - 69' c.c 12,5kms @ 5'30"/km. Miercoles: - 20' c.c. + (10 cuestas x 150mts) + 20' c.c. - 16' c.c + (10csx130mts - rec. trotando 1')+12' c.c .... 8,5kms en total. Jueves: - natación (2kms). - natación (250+250+600+250+500+250) Viernes: - 70' de progresivos. (5'30"/km a 5'/km) - molestias en el gemelo dcho y mal tiempo mucha agua. Descanso. Sábado: - otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - Trekking montaña (13kms, 3h de caminata). Domingo: - Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - MTB 20kms de bici en 1h. (nieve y frio). Resumen semanal: - kilometraje semanal previsto: 35kms - kms realizados: 21kms / acumulado total: 54,2kms Segunda semana con molestias en el gemelo derecho, semanita de lluvia y nieve el fin de semana, menos kilómetros de los planeados, pero mejor bajar algo el ritmo y no sufrir percances (lesiones), hombre prevenido vale por dos, jeje... Espero rendir mejor la próxima semana... Apunte musical de compañía en los entrenamientos: - canción de la semana "Black" de Pearl Jam. https://www.youtube.com/watch?v=AFVlJAi3Cso
Libro de este mes: "Los asesinos del emperador" de Santiago Posteguillo.
Lunes: Descanso Martes: - 60' de carrera continua. - 43' c.c 8kms @ 5'22"/km. Miercoles: - 60' de carrera continua. - 61' c.c. 11,9kms @ 5' 10"/km. Jueves: - natación (2kms). - natación (250+250+500+250+500+250) Viernes: - 60' de progresivos. (5'30"/km a 5'/km) - 67' c.c. 13,3kms @ 5' 05"/km. Sábado: - otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - Descanso Domingo: - Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - MTB 50kms de bici en 3h. Resumen semanal: - kilometraje semanal previsto: 30kms - kms realizados: 33,2kms / acumulado total: 33,2kms Primera semana con buenas piernas y buenas sensaciones, me he pasado un poco de kilómetros algo normal dentro de mi anarquía.... Apunte musical de compañía en los entrenamientos: - canción de la semana "Immigrant Song" de Led Zeppelin III http://www.youtube.com/watch?v=RlNhD0oS5pk
