lunes, 10 de marzo de 2014

Semana 9 / 16 - Preparación Maratón Madrid 2014

Semana 9 (03/03/2014- 09/03/2014):

Lunes: 
-Descanso
-Descanso
Martes: 
- 60' de carrera continua. (aprox 12kms)
12,5kms a ritmo muy muy suave @ 5' 23"/km en 1h 07' 20" 
Miercoles: 
- 15' c.c. + (2 series x 4000mts) + 15' c.c. (aprox 12kms)
Series largas:
Distancias: 2kms+4kms+4kms+2kms
Tiempos: 10'00"+ 17'55" + 16'36"+10'35".
Total: 12kms en 55' 06".
Jueves: 
- natación (2kms).
 natación (250+250+500+500+250+250) en 52' total, rec. entre series de 1'
Viernes: 
- 120' de c.c. muy suaves. (5'30"/km. aprox 20kms)
19kms a ritmo suave @ 4' 58"/km en 1h 34' 21"
Sábado: 
- otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
Trekking montaña (8,5kms, 1h 40' de caminata)
Domingo: 
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
MTB 52kms de bici en 3h 30'.
Resumen semanal: 
- kilometraje semanal previsto: 44kms
- kms realizados: 43,5kms  / acumulado total: 284,2kms

Novena semana del plan; semana que ha acompañado el tiempo y donde he podido ajustarme al plan de manera casi estricta, jeje... nada habitual en mí.... Martes 12,5kms a ritmo muy suave y con las piernas cargadas después del fin de semana de competición...; miércoles volvemos a las series largas y a los ritmos duros, series de 2x4kms con ritmos entre 4'30" y 4'/km, hay que afinarlas más; jueves 2kms de natación; el viernes tocaba tirada larga, 19kms de "nada", me lleve tanta ropa y hacia tanto calor para la época del año, que llegue un poquito deshidratado al final, tengo que mirar esas cosillas de cara al maratón,  para eso están los entrenos,  para afinar todo no?; sabado de trekking con la señora; y el domingo salida con los amigotes por la sierra y 52kms de MTB por Abantos..... muy "completita" la semana, he hecho de todo un poco... a ver si puedo con este ritmo semanal, jeee

Y la próxima semana Media Matatón de Navalcarnero....

Apunte musical de compañía en los entrenamientos: 
Canción de la semana: "Sweet home Alabama" de Lynyrd Skynyrd





miércoles, 5 de marzo de 2014

La Tragamillas 2014

  La primera Tragamillas que corro...  y muy satisfecho con el resultado, más que el crono en sí, a resaltar las sensaciones durante la carrera, el ritmo, el trazado del recorrido, que aunque exigente al transcurrir en buena parte por parques y zonas arboladas es muy ameno y divertido... y si lo juntamos todo y encima salen los tiempos, dentro de la mi humilde modestia, pues mejor que mejor...

  El día en lo climatológico no amaneció como para desear salir a correr, lluvia fina, fresco y viento de la sierra... se veía desde muy temprano que nos íbamos a mojar... pero no hay escusas que valgan... al lío que para eso nos levantamos temprano... Así con la compañía de la jefa de la casa y de mi cuñado Alberto "Bimu" viaje a Villalba y a pasar la mañanita del domingo haciendo unos kilómetros por la capital de la sierra...

   Después de varios minutos de hacernos los remolones en el interior del coche , a ver si escampaba un poco, a coger dorsal y calentar un poquito... mientras calentamos, el galgo de "bimu" y el troton "rocinante", ultimamos la táctica de carrera a seguir...
- como vamos a ir?-me dice "bimu"-
- pues, como estamos entrenado para la maratón, a 5'/km más o menos -respondo iluso de mí-
Linea de salida y algo más de 1200 locos y locas, preparados para mojarse...






  Preparados, listos, pummm... y la "people" que sale como si le persiguieran los "aliens"... es el momento más "jodido" de todas la carreras para mí... me pone nervioso la gente que te pasa por cualquier lado y cualquier forma, tienes que ir con mil ojos para no atropellar y que no te atropellen, y encima sales acelerado como si se tratara de un mil...
 Una vez estabilizados entramos en la dehesa de Villalba; un, dos, tres ... todo el camino eran charcos y barro... y no dejaba de lloviznar... bueno en realidad he exagerado, solo había un charco... para muestra una foto:



 A pesar del la inclemencias, salimos a buen ritmo me "canta" el cuñado:
- que vamos a 4'15"/km.
- muy deprisa, habrá que aflojar un poco, digo yo no?...

Paso por el punto KM5 ... en 21'30"... no hemos aflojado nada... hemos dejado la dehesa y transitamos por la zona de los valles y los negrales... momento del primer avituallamiento... ya la tendencia en la carrera ha variado y cada uno está posicionado en su sitio, más o menos, casi no nos adelantan y vamos pasando a algunos...
-voy fresco, tu que tal? -le digo al "galgo Bimu"-
-yo voy bien a este ritmo -me contesta-
Pues nada, a seguir al mismo ritmo... "ya veras como nos estrellamos" pienso...

  Pasamos el puente de la vía del tren dirección al polígono y al parque del río Guadarrama, no recuerdo ver el río con tanta agua... allí el barro se concentra en una masa pegajosa y uniforme que hace mas penoso nuestro paso y por fin nos obliga a aflojar el ritmo suicida que llevábamos... ida y vuelta al parque y seguimos la ribera del Guadarrama hasta cruzar a barrio del Gorronal y la estación...

   Después de la subidita al Parque de La Coruña, nos adentramos en la urbanización las suertes y llegamos raudos al KM10... 43'00" clavados... y nos queda lo más duro... jee..
-como vas Alber?... yo voy bastante bien seguimos igual? -oso decir al compañero-
-no íbamos a ir a 5'/km? -me responde- aguanto bien así.. Pues nada para adelante...
   Bonito paso de la carrera por el parque de las suerte, un encinar agradable y cuesta abajo que agradecen las piernas, y a diferencia de los anteriores caminos de tierra aquí no hay tanto barro y me resulto muy grato... 



   Dejamos el parque y dirección a la estación... terreno rompe-piernas y casi todo en tierra... de momento llevamos más kilómetros de campo a través que de asfalto... casi el doble...

   Calle Real, la presencia de público y la animación ambiental con grupos de música en la acera, hace de este tramo el mejor del recorrido... 


enlazamos con la calle Honorio Lozano.. ufffffffff,  menos mal que soy de llevar la cabeza "gacha", que solo mirar el horizonte que nos espera ya cansa... cuesta de las que cuestan... no queda otra que aflojar el paso... hasta llegar al túnel de la A6.

   Antes del túnel KM15... 1h05'... no hemos bajado tanto el ritmo... 
-como vas Alber?, si puedes tira -le digo-
-me molesta la cadera -me dice-
   Momento más critico de la prueba, ya que seguimos subiendo hasta cantos altos y es el momento donde las fuerzas empiezan a flojear notablemente... Joder con las cuestas¡¡¡...
   Hasta que no llegamos a Villalba pueblo se me hizo eterno el tramo... ya en la calles recuperamos el resuello y aumentamos algo la zancada, cogemos a un compañero de Alberto en el Club... se acopla y vamos los tres un tiempo juntos... hasta que llegando al cementerio ya le perdemos...

Segundo circuito de la dehesa, más barro... bueno ya no era barro sino fango... hay una zona que literalmente es un río... y con dos "Coj..." vamos nosotros y apretamos el paso...

   Llegada a la pista de Atletismo y el que marchaba delante que nos aprieta sprintando...
-tranquilo dejale que nos va a fastidiar la foto de la meta, jee -dice Bimu- 
si me pilla solo en la carrera al "pipiolo le quito las pegatinas", jeee... iba fresco de piernas y todo...

   En resumen buena carrera, muy buena organización, resultado sorprendente y grato, y mejor compañía...

Posición: 147;  Tiempo: 1h 31' 25" e inmejorables sensaciones... solo un pero, a ver si para la próxima acompaña el tiempo atmosférico...

P:D: Gracias a Alberto "Bimu" por acompañarme a hacer "Running" y a Celia por su apoyo logístico y emocional...





   








   


lunes, 3 de marzo de 2014

Semana 8 / 16 - Preparación Maratón Madrid 2014

Semana 8 (24/02/2014- 02/03/2014):

Lunes: 
-Descanso
-Descanso
Martes: 
- 75' de carrera continua. (aprox 14kms)
15kms a ritmo suave @ 4' 50"/km en 1h 12' 21"
Miercoles: 
- 15' c.c. + (3 series x 1650) + 15' c.c. (aprox 10kms)
Series duras:
Distancias: 2kms+1,650+1,650+1,650+2kms
Tiempos: 9'58"+ 7'12" + 7'10"+ 6'35"+10'30".
Total: 9kms en 41' 25".
Jueves: 
- natación (2kms).
Descanso
Viernes: 
- 40'de c.c. muy suaves. (5'30"/km. aprox 8kms)
imposible salir por inclemencias meteorológicas (30' de abdominales, dorsales, flexiones. etc..)
Sábado: 
- otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
Descanso
Domingo: 
Competición TRAGAMILLAS (21kms)
- TRAGAMILLAS  Pos: 146; Tiempo: 1h 31' 25" @ 4' 20"/km; Distancia: 21,097kms.
Resumen semanal: 
- kilometraje semanal previsto: 53kms
- kms realizados: 45kms  / acumulado total: 240,7kms

Octava semana del plan; Muchas adversidades climatológicas y semana con la vista puesta en el domingo y la primera competición... La Tragamillas de Collado Villalba... Martes 15kms a buen ritmo y con mejores sensaciones, las piernas van respondiendo bien..., miércoles buenas series de 3x1,650kms con ritmos entre 4 y 3'50"/km, duras hay que afinarlas más, jueves cansado decido descansar en vez de ir a la piscina y viernes el diluvio unirvesal, jeee y el domingo: TRAGAMILLAS; Pos:146 ; Distancia: 21,097kms; Tiempo: 1h31'25" @ 4'20"/km... muy buenas piernas y acabando fuerte....

Apunte musical de compañía en los entrenamientos: 
Canción de la semana: "Jump" de Van Halen