Semana 14 (07/03/2014- 13/04/2014): Lunes: -Descanso -Descanso Martes: - 60' de carrera continua. (aprox 12kms) - 16kms a ritmo medio @ 4' 56"/km en 1h 18' 50". Miercoles: - 15' c.c. + (3 series x 1500mts) + 15' c.c. (aprox 9kms) - Series duras: Distancias: 2kms+1,650+1,650+1,650+2kms. Tiempos: 9'53"+ 7'12" + 7'02"+ 6'06"+9'53". Total: 9kms en 40' 06". Jueves: - natación (2kms) - natación (250+250+500+250+250) en 40' total, rec. entre series de 1' Viernes: - 90' de carrera continua. (aprox 15kms) - 12,5kms a ritmo medio @ 4' 39"/km en 58' 03". Sábado: -Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - Descanso Domingo: -Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - MTB 65kms de bici en 4h 10'. Resumen semanal: - kilometraje semanal previsto: 36kms - kms realizados: 37,5 kms / acumulado total: 484,8kms Decimocuarta semana del plan; semana de descenso en el kilometraje, se nota el trabajo realizado y las piernas responden; lunes descanso; martes rodaje-cross de 16kms en compañía de mi cuñado "Alberto" en 1h 19' a 4'56"/km; miércoles con series duras, 2km de calentamiento, 3x1650 a ritmos entre 4'20"/km y 3'40"/km; jueves de piscina; viernes a probar ritmos altos de menos a más 12,5km en 58' acabando los últimos 2kms a 4'/km; sábado de descanso y el domingo 65kms de MTB por la sierra.... Y la próxima semana mucho más suave, estamos en la recta final y hay que recuperar el trabajo..... Apunte musical de compañía en los entrenamientos: Canción de la semana: "Bohemian Rhapsody" de Queen
Semana 13 (31/03/2014- 06/04/2014): Lunes: -Descanso -Descanso Martes: - 60' de carrera continua. (aprox 12kms) - 13kms a ritmo medio @ 4' 47"/km en 1h 02' 27" Miercoles: - 90' de carrera continua. (aprox 15kms) - Descanso Jueves: - natación (2kms) - 20kms a ritmo medio @ 5' 01"/km en 1h 40' 34" Viernes: - 120' de carrera continua. (aprox 20kms) - Descanso Sábado: -Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - 25,5kms a ritmo medio @ 5' 10"/km en 2h 12' 52" Domingo: -Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - MTB 70kms de bici en 3h 37'. Resumen semanal: - kilometraje semanal previsto: 47kms - kms realizados: 58,5kms / acumulado total: 447,3kms Décimotercera semana del plan; semana de mucha carga en la piernas, dura pero con buen tiempo.... martes de carrera continua suave con un total de 13kms; el jueves cambié la piscina por una tirada larga a ritmo de maratón en total de 20kms a 5'/km; y para el finde "la Traca", sábado 25,5kms suaves en 2h 12'; y el domingo con las piernas como "las columnas del Partenon", 70kms de MTB por la sierra.... Y la próxima semana empieza la descarga..... Apunte musical de compañía en los entrenamientos: Canción de la semana: "Wish you were here" de Pink Floyd
Semana 12 (24/03/2014- 30/03/2014): Lunes: -Descanso -Descanso Martes: - 75' de carrera continua. (aprox 15kms) - sin entrenar por razones laborales Miercoles: - Descanso - sin entrenar por razones laborales Jueves: - 180' de c.c. tirada larga ritmo suaves. (5'30"/km. aprox 30kms) - sin entrenar por razones laborales Viernes: - natación (2kms) - 10kms a ritmo suave @ 5' 00"/km en 49' 40" Sábado: -Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - sábado muy lluvioso Domingo: -Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....) - 15kms a ritmo medio @ 4' 40"/km en 1h 10' 40" Resumen semanal: - kilometraje semanal previsto: 45kms - kms realizados: 25kms / acumulado total: 388,8kms Duodécima semana del plan; semana jodida con poco tiempo libre por razones laborales hasta el fin de semana no salí a entrenar.... Lunes, martes, miércoles y jueves en blanco.... ¡¡ mal vamos ¡¡;el viernes para empezar la semana, vaya ironía, 10kms suaves en 50'; sábado de lluvia....; y el domingo con buenas piernas, 15kms fuertes en 1h 10' acabando el último km en 4' 10".... Y la próxima semana espero volver por la buena senda, a ver que tal..... Apunte musical de compañía en los entrenamientos: Canción de la semana: "Close to me" de The Cure
