Lunes:
-Descanso
-12,5kms a ritmo suave @ 5' 02"/km en 1h 02' 55" (muy cargado....)
Martes:
- 75' de carrera continua. (aprox 14kms)
- Descanso
Miercoles:
- 15' c.c. + (2 series x 4000mts) + 15' c.c. (aprox 14kms)
- Series largas:
Distancias: 2kms+4kms+4kms+2kms
Tiempos: 10'30"+ 17'47" + 17'27"+10'58".
Total: 12kms en 56' 42".
Jueves:
- natación (2kms).
- natación (250+250+500+500+250+250) en 52' total, rec. entre series de 1'
Viernes:
- 100' de c.c. muy suaves. (5'30"/km. aprox 18kms)
- 15kms a ritmo suave @ 4' 53"/km en 1h 13' 27"
Sábado:
- otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- MTB 47kms de bici en 3h 13'.
Domingo:
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- Descanso
Resumen semanal:
- kilometraje semanal previsto: 46kms
- kms realizados: 39,5 kms / acumulado total: 195,7kms
Séptima semana del plan; Lunes 12,5kms suaves y con piernas cargadas, martes de descanso, miércoles buenas series de 2x4kms y buenas sensaciones, jueves de piscina y viernes de tirada larga de 15kms, finde semana tranquilo con una salida de MTB el sábado. Primera semana que cumplo con el plan ¡¡¡ y con buenos ritmos... la próxima semana más... TRAGAMILLAS en el horizonte para el domingo...
Apunte musical de compañía en los entrenamientos:
Canción de la semana: "Sultans Of Swing" de Dire Straits
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