Lunes: Descanso
Martes:
- 70' de carrera continua. (aprox 12kms)
- nieve y lluvia... ¡vaya tiempo de mier...¡
Miercoles:
- 15' c.c. + (3 series x 1625mts) + 15' c.c. (aprox 9kms)
- lluvia, viento y más nieve... sesión de abdominales, flexiones y dorsales (30')
Jueves:
- natación (2kms).
- 12,5kms a ritmo suave @ 5' 00"/km en 1h 02' 27"
Viernes:
- 90' de suaves. (5'30"/km. aprox 18kms)
- Descanso
Sábado:
- otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- Series duras:
Distancias: 2kms+1,650+1,650+1,650+1,650+1,650+2kms
Tiempos: 9'50"+ 7'10" + 7'12"+ 7'10"+ 7'00"+ 6'32"+10'35".
Total: 12,5kms en 55' 31".
Domingo:
- Competiciones, tiradas largas u otras actividades (senderismo, bicicleta, caminatas....)
- MTB 50kms de bici en 3h 15'.
Resumen semanal:
- kilometraje semanal previsto: 40kms
- kms realizados: 25 kms / acumulado total: 156,2kms
Sexta semana del plan; Lunes nevada al canto y martes y miercoles lluvia y tiempo muy ventoso con lo que se hizo imposible salir a correr....
El jueves mejoré el clima y se pudo hacer una tiradita de 12,5kms a buen ritmo.
Para el sábado, después de la mal mañana, por la tarde unas super series duras de narices a ritmos entre los 4'20" y 3'59"min/km... y para acabar la semana 50kms de barro y agua en MTB... ¡vaya tela....¡
Apunte musical de compañía en los entrenamientos:
Canción de la semana: Bruce Springsteen-Empty Sky
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