Semana 16 / 16 - Ultima semana previa al Maratón Madrid 2014

Semana 16 (21/04/2014- 27/04/2014):

Lunes: 

-Descanso

-Descanso

Martes: 

- 40' de carrera continua. (aprox 8kms)

- 8kms a ritmo medio @ 4' 40"/km en  36' 53".

Miercoles: 

- natación (2kms)

- Descanso

Jueves: 

- 30' de carrera continua. (aprox 6kms)

- 8kms a ritmo medio @ 4' 22"/km en  34' 31".

Viernes: 

- recogida de dorsal y Feria del corredor

- recogida de dorsal y Feria del corredor

Sábado: 

- Descanso

- Descanso

Domingo: 

- Competición MARATON 2014 DE MADRID (42kms)

- RNR Madrid Maratón 2014  Pos: 1674; Tiempo: 3h 23' 42" @ 4' 50"/km; Distancia: 42,195kms.

Resumen semanal: 

- kilometraje semanal previsto: 56kms

- kms realizados: 58,195kms  / acumulado total: 567kms.

última semana del plan; hay que asimilar los kilómetros antes de la gran cita; lunes descanso; martes rodaje de 8kms a ritmo alegre 36' 53"a 4'40"/km; miércoles de descanso; jueves con un rodaje muy alegre y mantenido y con muy buenas piernas 8kms en 34' 31" a 4' 22"/km y con sensación de poder aguantarlos muchos más kilometros...; viernes de recogida de dorsal y visita ala feria del corredor 3hotitas de pie que cansanmas que una hora corriendo, jeee; sábado de descanso y relax; y el domingo MARATON 2014.

Apunte musical de compañía en los entrenamientos: 
Canción de la semana: 

Rock and Roll .................. Led Zeppelin